Setsebi le boleng bo phahamengsethunya sa fasciake sesebelisoa sa 'nete sa ho silila,' me phello ea ho phomola ha mesifa e bohlokoa, kahoo sethunya sa fascia ha se lekhetho la IQ, 'me tšebeliso ea eona e ka tlisa melemo e latelang ho eona:

1. Fokotsa bohloko bo bakoang ke ho ruruha ha fascia

Fasciitis e ka etsa hore bakuli ba utloe bohloko bo sa feleng, 'me sethunya sa fasciitis se ka khothaletsa phallo ea mali ka har'a mesifa ea mesifa ka maqhubu a eona a phahameng a ho sisinyeha, ho qhalakanya mabaka a ho ruruha, le ho thusa bohle ho imolla bohloko bo bakoang ke mathata a fasciitis.

2. Fokotsa mokhathala oa 'mele

Ka mor'a nako e telele ea boikoetliso kapa mosebetsi, mesifa le fascia li tla ba thata le ho ba thata, 'me lactic acid e tla bokellana ka har'a mesifa, e baka bohloko ba mesifa le mokhathala. Sethunya sa fascia se ka fokotsa tsitsipano ea mesifa ea mesifa, ea potlakisa ho senyeha ha lactic acid, 'me ka katleho ea imolla bohloko ba mesifa le mokhathala oa' mele.

3. Thusa bohle ho futhumala kapele

Ho hlokahala haholo ho futhumala pele ho boikoetliso, ho seng joalo ho bonolo ho tsoa likotsi haeba u potlakela ho ikoetlisa, 'me sethunya sa fascia se ka u thusa ho ama ka potlako sehlopha sa mesifa se lokelang ho sebelisoa, ho ntlafatsa mocheso oa mesifa, le ho bapala phello ea ho otlolla mesifa le ho futhumatsa ka potlako.

4. Phello ea ho fokola ha mesifa

Bacha ba mehleng ena ba lula ba lutse, 'me ho hloka boikoetliso e se e le ntho e tloaelehileng, mesifa e sa sebelisoeng nako e telele e tla fokotseha butle-butle, le boleng bo phahameng ba setsebi.lithunya tsa fasciae ka u thusa ho phutholoha mesifa e thata le fascia, ho khothalletsa metabolism le ho potoloha ha mali meleng ea mesifa, e le ho thibela mesifa ea mesifa, fibrosis ea mesifa le mathata a mang.